海有潮起潮落，因為月有來(lái)來(lái)往往。
心有寧寧亂亂，源于智慧忽生忽滅。
我們面對紛繁復雜的社會(huì )環(huán)境，身體狀態(tài)，以及內心的欲生欲滅，心理世界不會(huì )總是清空萬(wàn)里的。時(shí)不時(shí)有陰霾，有狂風(fēng)暴雨，有喜有悲，有序有亂。這就是人生。
但是，畢竟我們不是生活的詩(shī)人，在內心煩亂痛苦中，我們需要的首先是消除這些心理問(wèn)題，而不是首先謳歌一曲。
案例故事：
最近情緒很糟糕，特別容易生氣。然后和男朋友一吵架，就感覺(jué)有很大的氣憋在心里，出不來(lái)。就想砸東西，有點(diǎn)自虐的傾向。明知道不好，但就是控制不住自己。最近遇到一點(diǎn)點(diǎn)不合自己心意的事，就會(huì )覺(jué)得很煩躁，很不耐煩，會(huì )無(wú)緣無(wú)故和人發(fā)脾氣。
老師，我該怎么辦？
舵主導航:分析及建議
非常理解你當下的心理感受。很多人也會(huì )有這類(lèi)似的心理經(jīng)歷。沒(méi)有特別明顯的原因，就是內心很容易煩躁、激動(dòng)、容易發(fā)火。我們一般說(shuō)這種心理現象叫做“易激惹”?；蛘呖梢哉f(shuō)，我們心理的忍耐能力降低了。當然原因是多方面，需要根據每個(gè)人的具體生活場(chǎng)景來(lái)分析。
但是有一點(diǎn)需要明白，這種“易激惹”或者叫做“容易冒火”的情緒狀態(tài)，并沒(méi)有什么大不了的。只要找到自身的原因，找到簡(jiǎn)單的辦法，還是比較容易調整回來(lái)的。
從你的具體描述中我們看到，一點(diǎn)點(diǎn)的小事都會(huì )引起你的煩躁，甚至激烈的情緒，可以想象得到那種生活狀態(tài)：煩悶、浮躁、混亂……
問(wèn)題根源雖然不一定嚴重，但是具體情緒狀態(tài)還是讓人很難受的。希望我們接下來(lái)的分析和建議能夠幫助你擺脫當下的心理困境。
1.常見(jiàn)的原因分析。
我們經(jīng)常會(huì )說(shuō)：看一個(gè)人，不要聽(tīng)TA說(shuō)了什么，而是要看TA做了什么！因為影響一個(gè)人行為的往往是內在最真實(shí)的動(dòng)力！尤其是當我們有一些莫名其妙的行為時(shí)，更需要去看內在發(fā)生了什么？要什么？
從你的描述里，我們能感覺(jué)到，你的內在有個(gè)“炸藥包”，隨時(shí)都有被引炸的可能性！那么，那個(gè)“炸藥包”從哪里來(lái)呢？是怎么形成的？可能是發(fā)生了對你來(lái)說(shuō)特別的事情，也可能是以往的情緒積壓之后的“爆倉”，或者是現在的情境激發(fā)了以往的某個(gè)創(chuàng )傷，還可能是身體隱性的健康原因引發(fā)身心忍耐性降低……
2. 常見(jiàn)的自我調整方法：
根據前面的一般性原因分析，我們建議你：
第一，如果是近期遇到了特別的事情，那么勇敢面對，并想辦法處理；
第二，檢查自己以往的處理情緒的方法，比如是否是習慣忍耐或逃避，如果是，從此刻開(kāi)始學(xué)習找合適的方法及時(shí)表達和處理情緒；
第三，如果條件允許，在線(xiàn)上或者線(xiàn)下做專(zhuān)業(yè)正式的咨詢(xún)，以得到專(zhuān)業(yè)幫助。
第四，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體檢查，尋找或者排除生理性疾病原因。特別注意身體亞健康狀態(tài)，最容易誘發(fā)心理的問(wèn)題。
3獨特而專(zhuān)業(yè)的措施。
跳過(guò)心理原因分析一節，直接以健康的身心狀態(tài)為目標，尋找簡(jiǎn)單直接達成的方法。在實(shí)踐中，自然會(huì )發(fā)現更具體、更深刻的心理問(wèn)題原因所在，而克服這些具體問(wèn)題點(diǎn)，其實(shí)就是達成身心健康愉悅的一個(gè)環(huán)節。
彼岸直達：
我是彼岸舵主。一個(gè)睡著(zhù)了人，是不會(huì )明顯感受到內心的煩惱、焦慮和憤怒的。所有的負面身心狀態(tài)，都是因為我們清楚明白地跟隨這些負面身體感受、負面思維念頭不斷衍生的結果。
對治內心煩亂的妙法，莫過(guò)于“靜觀(guān)”。觀(guān)水流而不泳，水流是景；觀(guān)思緒而不想，煩惱生慧。
“情緒主題”延伸學(xué)習建議：
如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關(guān)注和學(xué)習有關(guān)“情緒的高緯度本質(zhì)及自我情緒控制技術(shù)”，相關(guān)的概念、理論和實(shí)際操作技術(shù)。