月有陰晴圓缺，心有喜怒哀樂(lè )。這就是整個(gè)心理世界的完整生態(tài)。
但是，我們也會(huì )常常因為一些社會(huì )的、身體的、心理的因素，而過(guò)多的感受到焦慮、自卑、痛苦，卻與幸福、快樂(lè )的情緒體驗無(wú)緣。痛苦的感受本身不是問(wèn)題，問(wèn)題在于內心總是處于一種痛苦的場(chǎng)景之中。
如果我們的大腦時(shí)常充滿(mǎn)負面的思維、感受和評價(jià)，自卑、敏感、焦慮、逃避，我們應該怎樣讓荒漠的心靈重新開(kāi)滿(mǎn)鮮花呢？
案例故事：
老師好。最近我不知道怎么了， 不想見(jiàn)人 ，不想說(shuō)話(huà)。人多就開(kāi)始焦慮， 總想躲著(zhù)他們。非常在意別人對自己的看法， 很容易被別人一個(gè)眼神影響心情。 特別自卑， 極度敏感 ，想得很多。
感覺(jué)已經(jīng)影響了正常的生活。
怎么才可以緩解這樣的心情？
舵主導航:分析及建議。
非常理解這些負面情緒和感受給你帶來(lái)的心理壓力和困惑，對這些心理問(wèn)題給你造成的身心痛苦，感同身受。
自卑的心理，過(guò)多的負面思維念頭和身心感受，不敢在人多的地方呆著(zhù)，這樣的生活過(guò)程，有什么幸?？鞓?lè )可言呢？除了本能的生存活和存在感之外，幾乎感受不到生命的陽(yáng)光燦爛。
在這樣的生活過(guò)程和生命體驗中，個(gè)體的身心內外充滿(mǎn)灰暗。作為個(gè)體而言，往往都是充滿(mǎn)無(wú)奈和無(wú)助的。而且還找不到原因，無(wú)法自己突破出來(lái)。
這樣的生活場(chǎng)景和身心狀態(tài)，可想而知，會(huì )給個(gè)體帶來(lái)多大的苦痛。
不過(guò)，正是這些我們無(wú)法逃避的心理感受，迫使我們不得不將注意力從外部物質(zhì)世界，轉移到內心世界的認知和管理。而生命的意義，就開(kāi)始于對內在的認真探索。生命的覺(jué)醒，往往來(lái)自于內在本能的痛苦吶喊。
通過(guò)你的描述，我們能夠感覺(jué)到，這種人際敏感帶給你很大的痛苦和煎熬。這種敏感，對別人看法的在意，就好像一條鎖鏈一樣束縛著(zhù)你。
希望接下來(lái)的分析和建議，能夠幫助走出當前的心理困境。
有一些被忽略的地方，需要提請你注意。
這種情況出現多久了？
剛開(kāi)始出現的時(shí)候是否有什么事情發(fā)生？比如畢業(yè)擇業(yè)，戀愛(ài)受挫，工作不順，家庭變故，人際困擾等。
如果跟事件有關(guān)并且持續時(shí)間不長(cháng)，可以考慮單純的心理咨詢(xún)；如果無(wú)任何原因出現的，持續時(shí)間很久，并且現在已經(jīng)影響到了正常生活和社會(huì )交往，存在社交恐懼癥的可能性。這時(shí)候就需要藥物治療和心理治療相結合了。
在自我可調節的范圍內，我們也給你一些建議，你可以先嘗試自我調節。
1、用運動(dòng)來(lái)緩解情緒。
保持運動(dòng)，每天運動(dòng)到稍微出一點(diǎn)汗。這樣會(huì )讓身體產(chǎn)生很多多巴胺，從而讓情緒變好。
2、培養積極的興趣愛(ài)好。
通過(guò)其他興趣愛(ài)好來(lái)豐富生活，比如音樂(lè )，閱讀等。
3、勇于嘗試社交活動(dòng)。
在稍微有點(diǎn)勉強而又不過(guò)度勉強的尺度下，可以嘗試參加比較熟悉的人的社會(huì )交往，循序漸進(jìn)地去克服內心的恐懼，降低敏感性。
4、自我放松訓練。
可以嘗試學(xué)習放松訓練，網(wǎng)上可以查到文字和音頻。
像你這種困擾是非常痛苦的，周?chē)鷽](méi)有感受過(guò)的人是很難理解的，希望你可以多找那些能夠理解你的人進(jìn)行溝通。
專(zhuān)業(yè)性建議。一個(gè)花園，如果要想不長(cháng)雜草，不斷的清除荒草，是一個(gè)可以操作的方法。但是就清除雜草的目標而言，效果是不好的。即使當下去除了雜草，過(guò)了一段時(shí)間，又會(huì )重生長(cháng)出來(lái)。所謂斬草不除根，春風(fēng)吹又生。
如果我們以種出鮮花為目的，除草的基礎目標達成了，更重要是發(fā)揮了花園真正的價(jià)值。
同樣地，我們以幸福健康快樂(lè )為生活調整目標，而不以清除負面思維、感受、情緒等為目標，反而容易達成基礎目標，同時(shí)又能夠獲得真正美好的生活。
結論：
我是彼岸舵主。很多心理問(wèn)題的產(chǎn)生，根源于我們最初的生活、生命目的的扭曲或者偏離生命意義的真相。因為我們沒(méi)有明確積極樂(lè )觀(guān)正能能量的生命標準，大腦往往會(huì )被一時(shí)的心理痛苦和困惑填滿(mǎn)，導致我們人生意義的迷失，總是被迷惑和痛苦掩埋。
心理問(wèn)題的調整，與其聚焦痛苦狀態(tài)的描述和原因的探索，不如集中注意力在積極樂(lè )觀(guān)正能量的生命目標上。清除荒園雜草的最好辦法，是讓鮮花充滿(mǎn)花園。
“情緒主題”延伸學(xué)習建議：
如果想徹底成為情緒的主人，享受自在的人，建議多深入關(guān)注和學(xué)習有關(guān)“情緒的高緯度本質(zhì)及自我情緒控制技術(shù)”，相關(guān)的概念、理論和實(shí)際操作技術(shù)。