以下為演講全文：
今天是值得慶祝的一天。慶祝你們?yōu)榻裉焖冻龅囊磺信Α?/p>
今天是充滿(mǎn)感謝的一天。感謝那些幫助你們的人，那些熏陶過(guò)你們，教導過(guò)你們，為你們歡呼，寬慰過(guò)你們的人?；蛘?，你們至少得感謝那些當你們在派對上昏昏欲睡時(shí)，沒(méi)有拿記號筆在你們臉上涂鴉的人。
今天也是讓你們反思的一天。因為今天意味著(zhù)你們人生一個(gè)階段的結束，也是你們下一段嶄新冒險的起點(diǎn)。
畢業(yè)演講應該是青春和智慧的交匯。你們正值青春年少，而我作為畢業(yè)典禮的演講人應該充滿(mǎn)著(zhù)智慧。我站在這里告訴你們我的人生經(jīng)驗，你們將你們的畢業(yè)帽拋在空中，你們讓你們的家人拍上萬(wàn)張紀念照（別忘了發(fā)在Instagram上），最后所有人興高采烈地各回各家。
但是今天會(huì )有些不同尋常。我們還是會(huì )拋畢業(yè)帽，你們會(huì )照很多照片?？山酉聛?lái)我不會(huì )和你們說(shuō)我的人生經(jīng)驗，我會(huì )試著(zhù)和你們分享我從死亡中學(xué)到的領(lǐng)悟。
我從未在公眾場(chǎng)合談過(guò)這個(gè)話(huà)題。對我來(lái)說(shuō)，真的很難開(kāi)口。今天我會(huì )盡量不哭，不用漂亮的伯克利大學(xué)長(cháng)袍來(lái)擦鼻子。
一年零十三天前，我失去了我的丈夫， Dave。事情發(fā)生得非常突然和出人意料。我們當時(shí)在墨西哥參加一個(gè)朋友五十歲的生日聚會(huì )。我正在午睡，Dave去做運動(dòng)。之后發(fā)生的一切都是不堪回首的，比如我發(fā)現他躺在體育館的地板上，停止了呼吸。比如我不得不獨自飛回家，告訴我的孩子們他們父親的死訊。比如我眼睜睜看著(zhù)他的棺材漸漸地沒(méi)入地面。
桑德伯格與丈夫
在那之后的好幾個(gè)月，在那之后的很多時(shí)候，我感覺(jué)我自己要被悲痛的吞噬了。那是種填滿(mǎn)你的心臟、你的肺、限制你思考，甚至讓你無(wú)法呼吸的空虛。
Dave的離去深深地改變了我。我知道了悲傷的深度，痛失摯愛(ài)的殘酷。但同時(shí)，我也領(lǐng)悟到，當你們的生活沉入谷底，你們可以反擊，沖破表層的障礙，再次呼吸。我認識到，當你們面對無(wú)邊無(wú)際的空虛，又或者當你們面臨任何挑戰，你們可以選擇過(guò)快樂(lè )的和有意義的人生。
今天，我希望你們可以學(xué)習到一些我對于死亡的體悟——那些關(guān)于希望，力量，以及我心中永不滅的光。
我相信每個(gè)畢業(yè)生都或多或少有過(guò)挫折。你們渴望得到A，但你們只得到個(gè)B。好吧，咱實(shí)話(huà)實(shí)話(huà)，你們拿到A-卻依然不開(kāi)心。你們申請Facebook的實(shí)習生，但你們只拿到了Google的offer。你們認為她是你們此生的摯愛(ài)，但是她把你們的照片往左邊滑了（用過(guò)Tinder的小伙伴你們懂的）。
“權力的游戲”的電視劇版已經(jīng)脫離原著(zhù)太多了，你們也沒(méi)有興致去讀四千三百五十二頁(yè)的原著(zhù)。（笑）
你們肯定很快就會(huì )面臨更多和更慘的不幸——你們有可能會(huì )錯失機會(huì )，你們工作失利，一場(chǎng)疾病或事故會(huì )在一瞬間改變你們的一切。你們有可能會(huì )喪失尊嚴，尖銳的偏見(jiàn)會(huì )深深刺痛你們。你們有可能會(huì )痛失摯愛(ài)，破裂的感情無(wú)法修復。而有的時(shí)候是生命本身的失去。
你們有些人或許已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)了以上的一些悲劇和困難，那些事情也給你們的人生烙上了深深的印記。去年，Radhika，University Medal的獲得者，和你們分享了她痛失母親的故事。
問(wèn)題不在于這些事情是否會(huì )在你們的身上發(fā)生。因為它們最終會(huì )的。因此，今天我想和你們說(shuō)的是，當悲劇發(fā)生了之后，你們該如何應對？其實(shí)不論是哪種不幸，不管它發(fā)生在何時(shí)。
該輕松的日子你仍舊會(huì )很輕松，而至于那些承載著(zhù)苦難的時(shí)光，那些從根本上挑戰你每一份堅持的日子，將最終決定你會(huì )是一個(gè)怎樣的人。
最終被用以塑造你的是你所走過(guò)的那些艱難，而非浮名虛利。
在Dave離世后的幾個(gè)星期后，我和朋友Phil聊起一件本應該由Dave去完成的一件父子間的事情。我們雖然找到了一個(gè)彌補方案，我哭著(zhù)對他說(shuō)：“可我還是想要Dave?！蹦菚r(shí)，Phil摟著(zhù)我，說(shuō)：“第一選擇不存在了，我們只好將就著(zhù)用第二個(gè)選擇吧?！?/p>
是的。在有些時(shí)候，我們除了第二個(gè)選擇，別無(wú)他選。那么在這樣的時(shí)候，我們該如何是好？
作為硅谷的一員，我很高興地告訴你們我這么說(shuō)是有數據可參考的。在花費幾十年的時(shí)間研究人們如何面對挫折之后，心理學(xué)家Martin Seligman發(fā)現，三個(gè)P （后文總結為三個(gè)假象）——個(gè)人化（Personalization）、普遍性（Pervasiveness）和持久性（Permanence）——這是我們從苦難中再次振作起來(lái)的關(guān)鍵。
我們所經(jīng)歷的每一次挫折，都會(huì )在靈魂深處種下堅韌的種子。你要知道，并不是發(fā)生在你身上的每一件事情都是由于你做錯了什么才導致的。
這與承擔責任不同，責任是你們該做的。你們要懂得的是，并非所有發(fā)生在你們身上的不幸都是由你們自身引起的。
我的丈夫去世后，我有一個(gè)很常見(jiàn)的行為，就是會(huì )責怪自己。Dave是在幾秒鐘內死于心臟病突發(fā)的。當我翻閱他的病歷，我不停地責問(wèn)自己：我本來(lái)可以做些什么的，那樣或許Dave就不會(huì )死了。直到我了解了三個(gè)P的假象，我才接受了我無(wú)法阻止他死亡。他的醫生們沒(méi)有發(fā)現他的冠心病。我是學(xué)經(jīng)濟學(xué)的，我怎么可能發(fā)現呢？
研究顯示，停止埋怨自己是可以逐漸讓你變得更加強大的方法之一。一個(gè)有能力但是卻無(wú)法令學(xué)生適應他教學(xué)方法的老師在走出自責之后，可以在未來(lái)的教學(xué)中做得更加出色。而學(xué)校的游泳運動(dòng)員在原諒自己偶爾的發(fā)揮失常之后，也通?？梢垣@得更加出色的成績(jì)。不要總是將失敗完全歸咎于自己。這樣你才能夠快速走出失意，甚至做得更好。
你們知道那首叫“一切都是極好的”的歌嗎？那時(shí)的一切就是這首歌的反調：“面對那吞噬一切的悲哀，我們無(wú)處逃避?！?但實(shí)際上并不是這樣的。
一個(gè)兒童心理學(xué)家曾鼓勵我盡快引導我的孩子們回到正常的生活軌道。所以，在Dave去世的十天后，孩子們開(kāi)始上學(xué)，我開(kāi)始工作。我記得，那是在我丈夫去世之后第一次參加的Facebook的會(huì )議，我的精神十分地恍惚。我心里想的是“他們所有人在講些什么，這些和我有關(guān)系嗎？”后來(lái)我被卷入了討論，有那么一秒的時(shí)間我忘記了我丈夫的逝世。
那短短的一秒鐘讓我看到我的生命中還有其他并不可怕的東西。我和我的孩子們都健健康康的。我的朋友和家人都深?lèi)?ài)著(zhù)我們，都陪伴支撐著(zhù)我們。其實(shí)豪不夸張地說(shuō)，很多時(shí)候都是這樣的。
失去伴侶往往會(huì )引發(fā)嚴重不利的經(jīng)濟后果，尤其是對女性而言。因此，許多單身母親和父親必須為生存而不懈奮斗，繁忙的工作往往不允許他們有足夠時(shí)間去照顧孩子。
但我有經(jīng)濟保障，我有時(shí)間照顧孩子，我還有一個(gè)很好的工作。漸漸地，我的孩子們開(kāi)始在晚上安然入睡，他們越來(lái)越少哭鬧，他們又能玩耍了。
有那么好幾個(gè)月，無(wú)論我做什么，我都感覺(jué)那令人窒息的悲傷將永遠伴隨著(zhù)我。
我們有時(shí)候覺(jué)得自己現在感受到的情感是會(huì )無(wú)限期地存在的，然后我們會(huì )經(jīng)歷由情感衍生來(lái)的其他情緒。我們首先會(huì )感到焦慮，然后會(huì )為自己的焦慮而焦慮。我們覺(jué)得傷心，然后又會(huì )為自己的傷心而傷心。
實(shí)際上，我們應該接受自己的感情。但同時(shí)，也應該清楚地明白，它們并不會(huì )永遠地持續下去。我的猶太教拉比告訴我，時(shí)間會(huì )治愈一切，但現在我需要向前一步去直面悲劇。這是個(gè)好建議，但并不是指的我寫(xiě)的那本書(shū)“l(fā)ean in?！?/p>
至于第四個(gè)P……就不需要我來(lái)解釋了，你們都懂的，這自然是奶酪板上的Pizza嘛。（有什么事兒一個(gè) Pizza 不能解決的，那就來(lái)兩個(gè)~）
話(huà)又說(shuō)回來(lái)，我其實(shí)很希望我在你們這個(gè)年齡的時(shí)候，就能夠了解到有關(guān)失敗假象的這三個(gè)理論?，F在回想起來(lái)，知曉這些事情，實(shí)際上從可以很大程度上幫助曾經(jīng)的我。
當我還在做大學(xué)畢業(yè)后的第一份工作時(shí)，我的老板發(fā)現我不懂操作Lotus 1-2-3表格。這是一個(gè)電子表格——去問(wèn)你們的父母。他張大著(zhù)嘴驚訝地說(shuō)：“我簡(jiǎn)直不敢相信，你們連這個(gè)都不會(huì )，卻能得到這份工作?！比缓笏叱隽朔块g。我回家的時(shí)候深信我會(huì )被解雇。
我以為我在所有事情上都很糟糕。但事實(shí)證明，我只不過(guò)是不太擅長(cháng)做電子表格罷了。如果早些知道“普遍性”的假象，我當時(shí)就不會(huì )那樣焦慮了。
現在回憶起來(lái)曾經(jīng)和男朋友分手的事，我也希望我那時(shí)可以理解“永久性”的假象。這樣一來(lái)我就可以自我寬慰。因為我會(huì )早知道，那種感覺(jué)其實(shí)不會(huì )永遠持續下去，如果我對自己誠實(shí)的話(huà)，我就會(huì )懂得任何關(guān)系都不是永遠存在的。
當我的男朋友和我分手時(shí)，我也希望已經(jīng)理解了“個(gè)人化”的假象。有的事情，不是你們的過(guò)錯，真的是別人的過(guò)錯。我的意思是說(shuō)，這家伙從來(lái)不洗澡。
在我20多歲時(shí)，我的第一次婚姻以離婚告終，那時(shí)所有的失敗假象都在一同折磨著(zhù)我。我當時(shí)認為無(wú)論我已經(jīng)有了怎樣的成就，我都是一個(gè)大寫(xiě)的失敗。
這三個(gè)假象是我們面對許多事情時(shí)會(huì )產(chǎn)生的常見(jiàn)反應，在事業(yè)上，在個(gè)人生活中，在人際關(guān)系上。你們或許會(huì )覺(jué)得你們現在就面對著(zhù)它們中的一個(gè)。
但是，如果你們能認清你們正落入了這些陷阱，你們就能自救。正如我們的身體有一個(gè)生理免疫系統，我們的大腦也有一個(gè)精神免疫系統，有一些步驟可以幫助你們開(kāi)啟你們的精神免疫系統。
有一天，我的心理學(xué)家朋友Adam Grant建議我想象事情本可以更糟糕。這完全是反直覺(jué)的?！案愀?？”我說(shuō)?！澳闶窃诙何覇?？事情怎么可能會(huì )變得比現在還要糟糕呢？”
他回答說(shuō)：“Dave也很有可能在開(kāi)車(chē)帶著(zhù)孩子們出去時(shí)突發(fā)心臟病?！币庾R到這一點(diǎn)的那一瞬，我很強烈地感激我家里的其他人都還安然無(wú)事地活著(zhù)。這種感激之情在那一瞬間超越了我心中的苦楚。
試著(zhù)去尋找那些讓你們覺(jué)得感恩的事情，這是從悲傷中復原的關(guān)鍵。那些能夠花時(shí)間列出值得讓自己感動(dòng)的小事情的人，會(huì )變得越來(lái)越快樂(lè )和健康。事實(shí)證明，感恩你們的福分可以增加你們的福分。
我今年的新年決心是每天晚上睡覺(jué)前寫(xiě)下這天的三個(gè)幸福時(shí)刻。這件簡(jiǎn)單的事情已經(jīng)改變了我的生活。因為不管每一天發(fā)生什么，我都會(huì )想著(zhù)快樂(lè )的事情入睡。你們也可以試試。
上個(gè)月，也就是戴維逝世周年前的十一天，我在一個(gè)朋友面前失聲痛哭，那時(shí)我們坐在浴室地板上。我說(shuō)：“十一天。一年前，他的生命只剩下十一天了，而我卻一無(wú)所知?！庇谑俏覀儨I眼朦朧地看著(zhù)對方問(wèn)道，如果我們知道我們還剩11天了，我們將如何度過(guò)？
在你們畢業(yè)之際，你們能夠做到讓自己過(guò)得就像生命只剩下最后十一天一樣嗎？我并不是讓你們拋開(kāi)所有事情，每天都去開(kāi)party（今晚例外）。我的意思是，我們應該明白每一天都是多么珍貴。每一天真的都是那么的珍貴。
幾年前，我的媽媽不得不做換臀手術(shù)。當她還年輕的時(shí)候，她走路并沒(méi)有不舒服。但是，隨著(zhù)她臀部的衰變，每走一步都是痛苦。時(shí)至今日，哪怕是她的手術(shù)的好幾年后，她對之前她可以不覺(jué)痛苦行走的每一個(gè)步都充滿(mǎn)著(zhù)感激。
在我生命中最糟糕的事情發(fā)生一年之后的今天，我站在這里，有兩件事情是確切存在的。我心里始終有一片望不到盡頭的悲傷之海，它就在那里，我可以觸摸到它。我從來(lái)不知道我可以哭得那么頻繁，那么悲痛。
但我也知道，我每天都可以正常行走。這是我第一次為我的每一個(gè)呼吸而感激，為我依然活著(zhù)而感激。我過(guò)去是每五年慶祝一次我的生日，偶爾慶祝朋友們的生日。如今，我總在慶祝著(zhù)。
我曾經(jīng)在睡前常常為當天搞砸的事情而揪心著(zhù)，相信我，真的有好多糟心的事情。現在，我會(huì )努力去回顧每天的幸福瞬間。
說(shuō)來(lái)諷刺，我失去了丈夫，但這件事卻幫我找到了更深的感激——感謝我朋友們的善意、家人們的愛(ài)和我的孩子們的歡聲笑語(yǔ)。我希望當你們需要時(shí)，你們可以懷有那樣的感激之情，不僅是為美好的日子感激，也要為艱難的日子而感激。
未來(lái)你們會(huì )有很多快樂(lè )的時(shí)刻。你們一直想去的旅行。與你們超級喜歡的人第一次接吻。找到一份和你價(jià)值觀(guān)相符且熱愛(ài)的工作。
擊敗斯坦福！( Go Bears! )
這些事情都將會(huì )發(fā)生在你們身上的。請盡情享受每一件事情。
我希望你們好好活著(zhù)，快樂(lè )地、有意義地過(guò)好你們珍貴的每一天。我希望你們沒(méi)有痛苦地行走，這意味著(zhù)你們有好好珍惜你們所走的每一步。
然后，當挑戰來(lái)臨的時(shí)候，我希望你們能夠記得，在你們內心深處牢牢穩固著(zhù)的，是你們可以不斷學(xué)習和成長(cháng)的能力。你們并非天生具有從苦難中康復的能力，但是這種能力就像肌肉一樣，是可以鍛煉的，然后當你們需要時(shí)就可以用到它。在這個(gè)過(guò)程中，你們會(huì )明白你們自己是誰(shuí)，你們也會(huì )知道你們可以成為最好的自己。
2016級的畢業(yè)生們，當你們離開(kāi)伯克利大學(xué)時(shí)，請建立起你們的恢復能力。
當你在生活中遇到不幸的時(shí)候，你們會(huì )懂得，實(shí)際上你們有能力戰勝那些不幸。相信我，你們絕對有這個(gè)能力。就像俗話(huà)說(shuō)的一樣，我們比我們想象的更脆弱，但我們也比我們想象的更強大。
如果別人可以做到，你們也可以做到，因為伯克利大學(xué)充滿(mǎn)了想要把這個(gè)世界變得更美好的人。永遠不要放棄堅持做到這個(gè)，不管是在一個(gè)沒(méi)有代表性的會(huì )議室，不管是在一個(gè)不安全的校園。
請大聲地說(shuō)出來(lái)，尤其是在這樣的一個(gè)大學(xué)，你們無(wú)比珍視的大學(xué)。我很喜歡的一張貼在辦公室的海報這樣寫(xiě)道 “在Facebook，沒(méi)有任何一件事情僅僅是其他人的事情?！?當你們看到一件事情不對，請嘗試修正它。
在我們與彼此聯(lián)系中，我們發(fā)現了我們的人性——我們的生存意志和我們的愛(ài)的能力。成為你們家人和朋友的依靠。我說(shuō)的是面對面地，而不是發(fā)給對方一個(gè)有emoji愛(ài)心的短信。
治愈彼此，幫助彼此趕走那些關(guān)于第二選擇的悲觀(guān)想法。還有，要記得慶祝你們生命里的每一個(gè)小確幸。
整個(gè)世界都在你們的面前。我迫不及待地想看到你們將做些什么。
祝賀你們！Go Bears!
最終塑造我們的，是我們所經(jīng)歷的那些艱難時(shí)光，而非浮名虛利。我們所經(jīng)歷的每一次挫折，都會(huì )在靈魂深處種下堅韌的種子。我們記憶深處的每一次苦難，都會(huì )在日后成為支撐我們走下去的力量。敬請閱讀。
文章來(lái)源/微信公眾號“財經(jīng)會(huì )議資訊”
Facebook COO Sheyrl Sandberg在加州大學(xué)伯克利分校（UC Berkeley）的發(fā)表了畢業(yè)演講。她是福布斯上榜的前50名“最有力量” 的商業(yè)女精英之一，“Facebook的第一夫人”，鼓勵全球女性L(fǎng)ean In，卻在一年前面臨丈夫的突然離世，人生被推到崩潰的邊緣。這一年，她學(xué)會(huì )了如何更有韌性，發(fā)現了比想象中更強大的自己。
以下為演講全文：
今天是值得慶祝的一天。慶祝你們?yōu)榻裉焖冻龅囊磺信Α?/p>
今天是充滿(mǎn)感謝的一天。感謝那些幫助你們的人，那些熏陶過(guò)你們，教導過(guò)你們，為你們歡呼，寬慰過(guò)你們的人?；蛘?，你們至少得感謝那些當你們在派對上昏昏欲睡時(shí)，沒(méi)有拿記號筆在你們臉上涂鴉的人。
今天也是讓你們反思的一天。因為今天意味著(zhù)你們人生一個(gè)階段的結束，也是你們下一段嶄新冒險的起點(diǎn)。
畢業(yè)演講應該是青春和智慧的交匯。你們正值青春年少，而我作為畢業(yè)典禮的演講人應該充滿(mǎn)著(zhù)智慧。我站在這里告訴你們我的人生經(jīng)驗，你們將你們的畢業(yè)帽拋在空中，你們讓你們的家人拍上萬(wàn)張紀念照（別忘了發(fā)在Instagram上），最后所有人興高采烈地各回各家。
但是今天會(huì )有些不同尋常。我們還是會(huì )拋畢業(yè)帽，你們會(huì )照很多照片?？山酉聛?lái)我不會(huì )和你們說(shuō)我的人生經(jīng)驗，我會(huì )試著(zhù)和你們分享我從死亡中學(xué)到的領(lǐng)悟。
我從未在公眾場(chǎng)合談過(guò)這個(gè)話(huà)題。對我來(lái)說(shuō)，真的很難開(kāi)口。今天我會(huì )盡量不哭，不用漂亮的伯克利大學(xué)長(cháng)袍來(lái)擦鼻子。
一年零十三天前，我失去了我的丈夫， Dave。事情發(fā)生得非常突然和出人意料。我們當時(shí)在墨西哥參加一個(gè)朋友五十歲的生日聚會(huì )。我正在午睡，Dave去做運動(dòng)。之后發(fā)生的一切都是不堪回首的，比如我發(fā)現他躺在體育館的地板上，停止了呼吸。比如我不得不獨自飛回家，告訴我的孩子們他們父親的死訊。比如我眼睜睜看著(zhù)他的棺材漸漸地沒(méi)入地面。
桑德伯格與丈夫
在那之后的好幾個(gè)月，在那之后的很多時(shí)候，我感覺(jué)我自己要被悲痛的吞噬了。那是種填滿(mǎn)你的心臟、你的肺、限制你思考，甚至讓你無(wú)法呼吸的空虛。
Dave的離去深深地改變了我。我知道了悲傷的深度，痛失摯愛(ài)的殘酷。但同時(shí)，我也領(lǐng)悟到，當你們的生活沉入谷底，你們可以反擊，沖破表層的障礙，再次呼吸。我認識到，當你們面對無(wú)邊無(wú)際的空虛，又或者當你們面臨任何挑戰，你們可以選擇過(guò)快樂(lè )的和有意義的人生。
今天，我希望你們可以學(xué)習到一些我對于死亡的體悟——那些關(guān)于希望，力量，以及我心中永不滅的光。
我相信每個(gè)畢業(yè)生都或多或少有過(guò)挫折。你們渴望得到A，但你們只得到個(gè)B。好吧，咱實(shí)話(huà)實(shí)話(huà)，你們拿到A-卻依然不開(kāi)心。你們申請Facebook的實(shí)習生，但你們只拿到了Google的offer。你們認為她是你們此生的摯愛(ài)，但是她把你們的照片往左邊滑了（用過(guò)Tinder的小伙伴你們懂的）。
“權力的游戲”的電視劇版已經(jīng)脫離原著(zhù)太多了，你們也沒(méi)有興致去讀四千三百五十二頁(yè)的原著(zhù)。（笑）
你們肯定很快就會(huì )面臨更多和更慘的不幸——你們有可能會(huì )錯失機會(huì )，你們工作失利，一場(chǎng)疾病或事故會(huì )在一瞬間改變你們的一切。你們有可能會(huì )喪失尊嚴，尖銳的偏見(jiàn)會(huì )深深刺痛你們。你們有可能會(huì )痛失摯愛(ài)，破裂的感情無(wú)法修復。而有的時(shí)候是生命本身的失去。
你們有些人或許已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)了以上的一些悲劇和困難，那些事情也給你們的人生烙上了深深的印記。去年，Radhika，University Medal的獲得者，和你們分享了她痛失母親的故事。
問(wèn)題不在于這些事情是否會(huì )在你們的身上發(fā)生。因為它們最終會(huì )的。因此，今天我想和你們說(shuō)的是，當悲劇發(fā)生了之后，你們該如何應對？其實(shí)不論是哪種不幸，不管它發(fā)生在何時(shí)。
該輕松的日子你仍舊會(huì )很輕松，而至于那些承載著(zhù)苦難的時(shí)光，那些從根本上挑戰你每一份堅持的日子，將最終決定你會(huì )是一個(gè)怎樣的人。
最終被用以塑造你的是你所走過(guò)的那些艱難，而非浮名虛利。
在Dave離世后的幾個(gè)星期后，我和朋友Phil聊起一件本應該由Dave去完成的一件父子間的事情。我們雖然找到了一個(gè)彌補方案，我哭著(zhù)對他說(shuō)：“可我還是想要Dave?！蹦菚r(shí)，Phil摟著(zhù)我，說(shuō)：“第一選擇不存在了，我們只好將就著(zhù)用第二個(gè)選擇吧?！?/p>
是的。在有些時(shí)候，我們除了第二個(gè)選擇，別無(wú)他選。那么在這樣的時(shí)候，我們該如何是好？
作為硅谷的一員，我很高興地告訴你們我這么說(shuō)是有數據可參考的。在花費幾十年的時(shí)間研究人們如何面對挫折之后，心理學(xué)家Martin Seligman發(fā)現，三個(gè)P （后文總結為三個(gè)假象）——個(gè)人化（Personalization）、普遍性（Pervasiveness）和持久性（Permanence）——這是我們從苦難中再次振作起來(lái)的關(guān)鍵。
我們所經(jīng)歷的每一次挫折，都會(huì )在靈魂深處種下堅韌的種子。你要知道，并不是發(fā)生在你身上的每一件事情都是由于你做錯了什么才導致的。
第一個(gè)假象是個(gè)人化
總以為是自己做錯了什么才導致不幸的發(fā)生
這與承擔責任不同，責任是你們該做的。你們要懂得的是，并非所有發(fā)生在你們身上的不幸都是由你們自身引起的。
我的丈夫去世后，我有一個(gè)很常見(jiàn)的行為，就是會(huì )責怪自己。Dave是在幾秒鐘內死于心臟病突發(fā)的。當我翻閱他的病歷，我不停地責問(wèn)自己：我本來(lái)可以做些什么的，那樣或許Dave就不會(huì )死了。直到我了解了三個(gè)P的假象，我才接受了我無(wú)法阻止他死亡。他的醫生們沒(méi)有發(fā)現他的冠心病。我是學(xué)經(jīng)濟學(xué)的，我怎么可能發(fā)現呢？
研究顯示，停止埋怨自己是可以逐漸讓你變得更加強大的方法之一。一個(gè)有能力但是卻無(wú)法令學(xué)生適應他教學(xué)方法的老師在走出自責之后，可以在未來(lái)的教學(xué)中做得更加出色。而學(xué)校的游泳運動(dòng)員在原諒自己偶爾的發(fā)揮失常之后，也通?？梢垣@得更加出色的成績(jì)。不要總是將失敗完全歸咎于自己。這樣你才能夠快速走出失意，甚至做得更好。
第二個(gè)假象是普遍性
以為某一件事會(huì )影響到你生活的全部
你們知道那首叫“一切都是極好的”的歌嗎？那時(shí)的一切就是這首歌的反調：“面對那吞噬一切的悲哀，我們無(wú)處逃避?！?但實(shí)際上并不是這樣的。
一個(gè)兒童心理學(xué)家曾鼓勵我盡快引導我的孩子們回到正常的生活軌道。所以，在Dave去世的十天后，孩子們開(kāi)始上學(xué)，我開(kāi)始工作。我記得，那是在我丈夫去世之后第一次參加的Facebook的會(huì )議，我的精神十分地恍惚。我心里想的是“他們所有人在講些什么，這些和我有關(guān)系嗎？”后來(lái)我被卷入了討論，有那么一秒的時(shí)間我忘記了我丈夫的逝世。
那短短的一秒鐘讓我看到我的生命中還有其他并不可怕的東西。我和我的孩子們都健健康康的。我的朋友和家人都深?lèi)?ài)著(zhù)我們，都陪伴支撐著(zhù)我們。其實(shí)豪不夸張地說(shuō)，很多時(shí)候都是這樣的。
失去伴侶往往會(huì )引發(fā)嚴重不利的經(jīng)濟后果，尤其是對女性而言。因此，許多單身母親和父親必須為生存而不懈奮斗，繁忙的工作往往不允許他們有足夠時(shí)間去照顧孩子。
但我有經(jīng)濟保障，我有時(shí)間照顧孩子，我還有一個(gè)很好的工作。漸漸地，我的孩子們開(kāi)始在晚上安然入睡，他們越來(lái)越少哭鬧，他們又能玩耍了。
第三個(gè)假象是永久性
以為悲傷將永遠持續下去
有那么好幾個(gè)月，無(wú)論我做什么，我都感覺(jué)那令人窒息的悲傷將永遠伴隨著(zhù)我。
我們有時(shí)候覺(jué)得自己現在感受到的情感是會(huì )無(wú)限期地存在的，然后我們會(huì )經(jīng)歷由情感衍生來(lái)的其他情緒。我們首先會(huì )感到焦慮，然后會(huì )為自己的焦慮而焦慮。我們覺(jué)得傷心，然后又會(huì )為自己的傷心而傷心。
實(shí)際上，我們應該接受自己的感情。但同時(shí)，也應該清楚地明白，它們并不會(huì )永遠地持續下去。我的猶太教拉比告訴我，時(shí)間會(huì )治愈一切，但現在我需要向前一步去直面悲劇。這是個(gè)好建議，但并不是指的我寫(xiě)的那本書(shū)“l(fā)ean in?！?/p>
至于第四個(gè)P……就不需要我來(lái)解釋了，你們都懂的，這自然是奶酪板上的Pizza嘛。（有什么事兒一個(gè) Pizza 不能解決的，那就來(lái)兩個(gè)~）
話(huà)又說(shuō)回來(lái)，我其實(shí)很希望我在你們這個(gè)年齡的時(shí)候，就能夠了解到有關(guān)失敗假象的這三個(gè)理論?，F在回想起來(lái)，知曉這些事情，實(shí)際上從可以很大程度上幫助曾經(jīng)的我。
當我還在做大學(xué)畢業(yè)后的第一份工作時(shí)，我的老板發(fā)現我不懂操作Lotus 1-2-3表格。這是一個(gè)電子表格——去問(wèn)你們的父母。他張大著(zhù)嘴驚訝地說(shuō)：“我簡(jiǎn)直不敢相信，你們連這個(gè)都不會(huì )，卻能得到這份工作?！比缓笏叱隽朔块g。我回家的時(shí)候深信我會(huì )被解雇。
我以為我在所有事情上都很糟糕。但事實(shí)證明，我只不過(guò)是不太擅長(cháng)做電子表格罷了。如果早些知道“普遍性”的假象，我當時(shí)就不會(huì )那樣焦慮了。
現在回憶起來(lái)曾經(jīng)和男朋友分手的事，我也希望我那時(shí)可以理解“永久性”的假象。這樣一來(lái)我就可以自我寬慰。因為我會(huì )早知道，那種感覺(jué)其實(shí)不會(huì )永遠持續下去，如果我對自己誠實(shí)的話(huà)，我就會(huì )懂得任何關(guān)系都不是永遠存在的。
當我的男朋友和我分手時(shí)，我也希望已經(jīng)理解了“個(gè)人化”的假象。有的事情，不是你們的過(guò)錯，真的是別人的過(guò)錯。我的意思是說(shuō)，這家伙從來(lái)不洗澡。
在我20多歲時(shí)，我的第一次婚姻以離婚告終，那時(shí)所有的失敗假象都在一同折磨著(zhù)我。我當時(shí)認為無(wú)論我已經(jīng)有了怎樣的成就，我都是一個(gè)大寫(xiě)的失敗。
這三個(gè)假象是我們面對許多事情時(shí)會(huì )產(chǎn)生的常見(jiàn)反應，在事業(yè)上，在個(gè)人生活中，在人際關(guān)系上。你們或許會(huì )覺(jué)得你們現在就面對著(zhù)它們中的一個(gè)。
但是，如果你們能認清你們正落入了這些陷阱，你們就能自救。正如我們的身體有一個(gè)生理免疫系統，我們的大腦也有一個(gè)精神免疫系統，有一些步驟可以幫助你們開(kāi)啟你們的精神免疫系統。
有一天，我的心理學(xué)家朋友Adam Grant建議我想象事情本可以更糟糕。這完全是反直覺(jué)的?！案愀?？”我說(shuō)?！澳闶窃诙何覇?？事情怎么可能會(huì )變得比現在還要糟糕呢？”
他回答說(shuō)：“Dave也很有可能在開(kāi)車(chē)帶著(zhù)孩子們出去時(shí)突發(fā)心臟病?！币庾R到這一點(diǎn)的那一瞬，我很強烈地感激我家里的其他人都還安然無(wú)事地活著(zhù)。這種感激之情在那一瞬間超越了我心中的苦楚。
試著(zhù)去尋找那些讓你們覺(jué)得感恩的事情，這是從悲傷中復原的關(guān)鍵。那些能夠花時(shí)間列出值得讓自己感動(dòng)的小事情的人，會(huì )變得越來(lái)越快樂(lè )和健康。事實(shí)證明，感恩你們的福分可以增加你們的福分。
我今年的新年決心是每天晚上睡覺(jué)前寫(xiě)下這天的三個(gè)幸福時(shí)刻。這件簡(jiǎn)單的事情已經(jīng)改變了我的生活。因為不管每一天發(fā)生什么，我都會(huì )想著(zhù)快樂(lè )的事情入睡。你們也可以試試。
上個(gè)月，也就是戴維逝世周年前的十一天，我在一個(gè)朋友面前失聲痛哭，那時(shí)我們坐在浴室地板上。我說(shuō)：“十一天。一年前，他的生命只剩下十一天了，而我卻一無(wú)所知?！庇谑俏覀儨I眼朦朧地看著(zhù)對方問(wèn)道，如果我們知道我們還剩11天了，我們將如何度過(guò)？
在你們畢業(yè)之際，你們能夠做到讓自己過(guò)得就像生命只剩下最后十一天一樣嗎？我并不是讓你們拋開(kāi)所有事情，每天都去開(kāi)party（今晚例外）。我的意思是，我們應該明白每一天都是多么珍貴。每一天真的都是那么的珍貴。
幾年前，我的媽媽不得不做換臀手術(shù)。當她還年輕的時(shí)候，她走路并沒(méi)有不舒服。但是，隨著(zhù)她臀部的衰變，每走一步都是痛苦。時(shí)至今日，哪怕是她的手術(shù)的好幾年后，她對之前她可以不覺(jué)痛苦行走的每一個(gè)步都充滿(mǎn)著(zhù)感激。
在我生命中最糟糕的事情發(fā)生一年之后的今天，我站在這里，有兩件事情是確切存在的。我心里始終有一片望不到盡頭的悲傷之海，它就在那里，我可以觸摸到它。我從來(lái)不知道我可以哭得那么頻繁，那么悲痛。
但我也知道，我每天都可以正常行走。這是我第一次為我的每一個(gè)呼吸而感激，為我依然活著(zhù)而感激。我過(guò)去是每五年慶祝一次我的生日，偶爾慶祝朋友們的生日。如今，我總在慶祝著(zhù)。
我曾經(jīng)在睡前常常為當天搞砸的事情而揪心著(zhù)，相信我，真的有好多糟心的事情。現在，我會(huì )努力去回顧每天的幸福瞬間。
說(shuō)來(lái)諷刺，我失去了丈夫，但這件事卻幫我找到了更深的感激——感謝我朋友們的善意、家人們的愛(ài)和我的孩子們的歡聲笑語(yǔ)。我希望當你們需要時(shí)，你們可以懷有那樣的感激之情，不僅是為美好的日子感激，也要為艱難的日子而感激。
未來(lái)你們會(huì )有很多快樂(lè )的時(shí)刻。你們一直想去的旅行。與你們超級喜歡的人第一次接吻。找到一份和你價(jià)值觀(guān)相符且熱愛(ài)的工作。
擊敗斯坦福！( Go Bears! )
這些事情都將會(huì )發(fā)生在你們身上的。請盡情享受每一件事情。
我希望你們好好活著(zhù)，快樂(lè )地、有意義地過(guò)好你們珍貴的每一天。我希望你們沒(méi)有痛苦地行走，這意味著(zhù)你們有好好珍惜你們所走的每一步。
然后，當挑戰來(lái)臨的時(shí)候，我希望你們能夠記得，在你們內心深處牢牢穩固著(zhù)的，是你們可以不斷學(xué)習和成長(cháng)的能力。你們并非天生具有從苦難中康復的能力，但是這種能力就像肌肉一樣，是可以鍛煉的，然后當你們需要時(shí)就可以用到它。在這個(gè)過(guò)程中，你們會(huì )明白你們自己是誰(shuí)，你們也會(huì )知道你們可以成為最好的自己。
2016級的畢業(yè)生們，當你們離開(kāi)伯克利大學(xué)時(shí)，請建立起你們的恢復能力。
“
請在你們的內心建立起恢復能力。
當你在生活中遇到不幸的時(shí)候，你們會(huì )懂得，實(shí)際上你們有能力戰勝那些不幸。相信我，你們絕對有這個(gè)能力。就像俗話(huà)說(shuō)的一樣，我們比我們想象的更脆弱，但我們也比我們想象的更強大。
“
請建立互助的恢復組織。
如果別人可以做到，你們也可以做到，因為伯克利大學(xué)充滿(mǎn)了想要把這個(gè)世界變得更美好的人。永遠不要放棄堅持做到這個(gè)，不管是在一個(gè)沒(méi)有代表性的會(huì )議室，不管是在一個(gè)不安全的校園。
請大聲地說(shuō)出來(lái)，尤其是在這樣的一個(gè)大學(xué)，你們無(wú)比珍視的大學(xué)。我很喜歡的一張貼在辦公室的海報這樣寫(xiě)道 “在Facebook，沒(méi)有任何一件事情僅僅是其他人的事情?！?當你們看到一件事情不對，請嘗試修正它。
“
也請建立恢復團體。
在我們與彼此聯(lián)系中，我們發(fā)現了我們的人性——我們的生存意志和我們的愛(ài)的能力。成為你們家人和朋友的依靠。我說(shuō)的是面對面地，而不是發(fā)給對方一個(gè)有emoji愛(ài)心的短信。
治愈彼此，幫助彼此趕走那些關(guān)于第二選擇的悲觀(guān)想法。還有，要記得慶祝你們生命里的每一個(gè)小確幸。
整個(gè)世界都在你們的面前。我迫不及待地想看到你們將做些什么。
祝賀你們！Go Bears!
文章來(lái)源：微信公眾號“財經(jīng)會(huì )議資訊”2020年4月4日（本文僅代表作者觀(guān)點(diǎn)）
Facebook COO Sheyrl Sandberg在加州大學(xué)伯克利分校（UC Berkeley）的發(fā)表了畢業(yè)演講。她是福布斯上榜的前50名“最有力量” 的商業(yè)女精英之一，“Facebook的第一夫人”，鼓勵全球女性L(fǎng)ean In，卻在一年前面臨丈夫的突然離世，人生被推到崩潰的邊緣。這一年，她學(xué)會(huì )了如何更有韌性，發(fā)現了比想象中更強大的自己。