要走出抑郁，需打好三張牌：
明己心，明眾生，明天地。
一、明己心
1. 接受起伏。
如果你能跳脫出來(lái)，以觀(guān)戲者角度觀(guān)自身，便明白人生就是一場(chǎng)打怪升級的旅程，輸贏(yíng)成敗得失都是兵家常事，并沒(méi)有說(shuō)到了哪一個(gè)位置便能無(wú)憂(yōu)無(wú)慮食得安樂(lè )茶飯。
但無(wú)論如何最核心的“你”是永恒不變的，能所向披靡固然幸運，但暫且蟄伏亦未為壞事。
當下的不幸實(shí)則是為了鍛煉自身的心境，當自己的智慧層次提高了，最大潛能被激發(fā)了，才能以此作為跳到更優(yōu)境地的底牌。
2.張弛有度。
不要逼得自己太緊，不然只會(huì )一鼓作氣再而衰三而竭，最終形成：
“過(guò)分用力—能量不足—無(wú)法成事—抑郁消沉”
兩點(diǎn)建議：
（1）完成小目標后自我獎勵。
比如談成了一個(gè)項目，就去買(mǎi)一件自己心儀已久的禮物。
（2）滿(mǎn)足內心的小孩，允許自己偶爾懶惰與無(wú)聊。
譬如，你可以允許每天自己在一個(gè)時(shí)間段內發(fā)呆放空吃喝玩樂(lè )無(wú)聊至極，時(shí)間到了，OK，重上發(fā)條重返軌道。
3.閱讀與記錄。
要達到能量的循環(huán)不息，通過(guò)閱讀的輸入到記錄的輸出，一來(lái)一往，便是最佳方式。
（1）關(guān)于閱讀：
太陽(yáng)底下無(wú)新鮮事，常讀經(jīng)典能感受不同時(shí)空不同人生，如此遇到相似問(wèn)題時(shí)能拓寬思考維度，并且會(huì )明白自身得失乃是一葉扁舟，如此心境會(huì )更敞亮明澈。
（2）關(guān)于記錄：
時(shí)刻記錄，能理清思緒、留住光明。
譬如：
- 壓抑困頓之時(shí)寫(xiě)寫(xiě)：自己如此的原因是什么呢？未來(lái)如何定奪？有個(gè)方向，哪怕慢點(diǎn)，亦會(huì )走到終點(diǎn)。
- 閱讀有好見(jiàn)解之時(shí)，寫(xiě)下來(lái)或者分享到公眾平臺上，能自省亦能共勉。
- 遇到溫暖片刻之時(shí)，銘記別人對你的肯定鼓勵與幫助，情緒消沉之時(shí)翻出來(lái)看看。
- 將自己的優(yōu)點(diǎn)羅列下來(lái)，時(shí)刻暗示自己，你很優(yōu)秀，請繼續加油~
4. 愛(ài)惜健康，聽(tīng)取身心訴求。
（1）遠離壓力源。
身心是一體的，就如很多人一緊張就拉肚子。
如果你發(fā)現自身的確不能面對某種壓力，因為它身心受創(chuàng )，那么保證三餐無(wú)憂(yōu)的情況下盡量遠離它，哪怕它許你金山銀山，到頭亦無(wú)福消受。
（2）早睡早起。
規律作息一個(gè)月，煥然新生如嬰兒。
早睡能減少深夜的胡思亂想；
早睡能避開(kāi)不懷好意的騷擾；
早睡能使皮膚變好頭發(fā)變柔身心舒暢；
…等等。
如若早睡難做，那就早起，天天五點(diǎn)起床，想晚睡也難。
（3）健康飲食。
三點(diǎn)建議：
- 清淡精簡(jiǎn)
- 三餐定時(shí)但不過(guò)飽
- 溫飲溫食，少吃生冷
總而言之，人生不如意事十有八九，其根源要么就是沒(méi)吃好要么就是沒(méi)睡好，余下的十之一二，也要吃好睡好才能有底牌去迎戰。
5.將抑郁擱置于光明處。
要明白的是，你只是一個(gè)大俗人，是俗人便會(huì )有喜有悲。
覺(jué)得抑郁的時(shí)候不妨去正視它、覺(jué)知它，可以哭可以大喊可以找人傾訴，唯有承認它的存在，讓其汲取光明，它才不會(huì )因不見(jiàn)天日而持續發(fā)酵，繼而煙消云散。
二、明眾生
1.相信被愛(ài)，汲取陽(yáng)光。
很多人覺(jué)得抑郁孤獨不被愛(ài)，完全是基于受害者心態(tài)。
因為他習慣于自建牢籠，拒絕接納或懷疑他人之愛(ài)。
繼而自卑自憐戲精上身，當別人因遭冷待轉身離開(kāi)之后，他更加篤定自己不被愛(ài)。
因此，要深信，別人對你好，是因為你值得，他歡喜。
2.不因人際瑕疵而障目。
你并不需要全世界去接納理解，不要過(guò)份執著(zhù)于外境的圓滿(mǎn)，因為一個(gè)不喜歡你的人而忽略了大多數喜歡你的人。
一個(gè)人能夠愛(ài)惜自己，有三五知心人，便是人生幸事了。
3.只和自己覺(jué)得舒適的人相處。
要走出抑郁，很重要的一步，便是對自己的“不舒適”保持覺(jué)察。
因此如果你和一個(gè)人相處完覺(jué)得壓抑憂(yōu)郁（哪怕他看似熱情關(guān)心你），請相信自己的直覺(jué)，遠離他。
不要太過(guò)圣母心，在成為別人的藥之前，你首先得成為自己的光。
4.懂得釋放攻擊性。
很多時(shí)候會(huì )抑郁低沉是因為過(guò)于壓抑本性，為了博得他人歡心而表現得善良聽(tīng)話(huà)與世無(wú)爭毫無(wú)攻擊性。
不可否認，戴著(zhù)面具，能贏(yíng)得片刻歡愉或有限利益。
但日積月累，便會(huì )孤魂遇野鬼，換不來(lái)真實(shí)有益的人際關(guān)系。
因此，從此刻起，請學(xué)會(huì )捍衛自己的立場(chǎng)，不在人際關(guān)系里反復吃虧和過(guò)分遷就，唯有在人前展現出一顆有血有肉有愛(ài)有恨的靈魂，才能真心才能換真心，你好他也好。
5.在舒適范圍內將光熱施予外界。
將欲取之，必先予之，愛(ài)人者，人恒愛(ài)之。
你要從外界得到光熱，首先要施予光熱。
譬如：
- 在自己的舒適范圍內去助人
- 面對幫助時(shí)刻銘記感恩且表達予旁人
- 時(shí)常施予外界祝福與歡喜
當與外界的能量產(chǎn)生高頻連接，自身的“福德貨幣”足夠盈余之時(shí)，就是你賺大發(fā)的時(shí)候了。
三、明天地
1.行萬(wàn)里路。
身自泥土中，方知天地廣。已識乾坤大，猶憐草木青。
當一個(gè)人游遍山河，在天高地迴的參照下，更容易覺(jué)察到自身的渺小和生命的須臾，從而能夠更客觀(guān)地面對當下的困頓。
再者，見(jiàn)多識廣，除了豐富自身閱歷見(jiàn)聞的同時(shí)也能夠找到志趣相投的同道中人，從他們身上汲取到陽(yáng)光與歡樂(lè )。
2.發(fā)現身邊的美。
心中若有桃花源，何處不是水云間。
如果愿意發(fā)現，你會(huì )知道很多美好就在身邊。
譬如浩瀚天空、燦爛星群、明媚陽(yáng)光、大浪淘沙的詩(shī)句、孩童的微笑等等，任何一種美都可以使思想凈化、讓心靈澄澈。
3.人間長(cháng)，人世短，活在當下。
很多時(shí)候，年輕人會(huì )抑郁焦慮是因為經(jīng)驗有限和認知不足，無(wú)法很好地度人度己度未來(lái)。
但事實(shí)上，未來(lái)就是每一個(gè)安穩當下的相互連接，只要當下好好的，每個(gè)階段做到盡善盡美，那么未來(lái)必然也會(huì )萬(wàn)事如意，實(shí)在沒(méi)必要作過(guò)多的假設與擔憂(yōu)。
就如你小時(shí)候考試靠糟糕了，覺(jué)得未來(lái)定會(huì )全軍覆，但現在回頭看也只是不值一提的小case。
你能做到的就是，對未來(lái)有個(gè)大概的目標、方向，然后做好當下該做的（明天的演講、下周的會(huì )議、這月的出差），邊走邊改，邊改邊走出自己的康莊大道。
總而言之，人間長(cháng)，宇宙百億年，華夏五千年。人世短 ，區區百歲如朝露，慢慢來(lái)，穩點(diǎn)走，人間之事非人世所可盡也。
最后要說(shuō)的是，人身難得，生而為人，是大福報，只要當下衣食無(wú)憂(yōu)，身體安康，見(jiàn)到陽(yáng)光輝煌，便應當慶幸感恩了。好好活著(zhù)吧，為了賦予你生命的造物主，為了那些愛(ài)你的人，也為了對得起自己過(guò)往的不懈堅持。
當你勇敢起來(lái)，過(guò)關(guān)斬將，體驗過(guò)種種苦樂(lè )得失，便會(huì )知道壞極過(guò)后便是輝煌，熬過(guò)這次便是勝利。
愛(ài)你，加油~