在堅持的初期，堅持本身比堅持的事情重要。

——紀元

我們幾乎每一天都要立flag。

但是卻似乎沒(méi)有一次堅持下來(lái)過(guò)。

我要早起早睡；我要戒煙；我要堅持健身；我要每天背單詞；我要去圖書(shū)館自習；我要一年讀50本好書(shū)。

這些事情，其實(shí)看起來(lái)也并不是難到完全無(wú)法做到。但是為什么我們就沒(méi)有一次堅持下來(lái)過(guò)呢？

模型君百思不得其解。

到底是什么力量使我們難以堅持，又是什么原因讓我們選擇了放棄？

到底有沒(méi)有一種可能，一種方法，能夠讓我們堅持下來(lái)任何合理的事呢？

這個(gè)迷思，一直困擾著(zhù)我。因為堅持對于我們來(lái)說(shuō)，決定著(zhù)我們一生的成就。我們并不是傻，不知道什么事情正確。

我們只是，堅持不下來(lái)。

我們知道，如果我們堅持每天看一小時(shí)好書(shū)，一年就可以有一個(gè)大的轉變。但是我們堅持不下來(lái)，最多看兩三天就放棄了。

我們知道，只要我們飲食規律，每天堅持鍛煉30分鐘，一年之后就會(huì )擁有一個(gè)好看的體型。但是我們堅持不下來(lái)，辦個(gè)健身卡，去個(gè)一兩周就不再去了。

我們也知道，養成一個(gè)個(gè)好習慣，我們就能開(kāi)始掌控自己混亂的人生，變得牛逼起來(lái)。但我們就是堅持不下來(lái)，這，能怪我嗎？

我也想改變啊，我也不是沒(méi)有努力過(guò)。但是有用嗎？沒(méi)有。從來(lái)就沒(méi)有成功過(guò)。

這個(gè)問(wèn)題，困擾著(zhù)你，當然也同樣困擾著(zhù)模型君。

因為一個(gè)人要變得牛逼的前提，除了他知道該怎么做以外，他還得能堅持才行。

就像上面說(shuō)的，我們想要變帥變美，我們也知道這需要健身，但問(wèn)題是我們堅持不下來(lái)。

這個(gè)問(wèn)題，模型君終于在最近得到答案，興奮得我簡(jiǎn)直要跳起來(lái)。

這個(gè)答案，就是「挫敗感」，因為感到深深的挫敗感，我們才沮喪的選擇了放棄。

所以我也把這個(gè)模型命名為「挫敗放棄」。

為什么我們很難堅持一件事

這兩天也不斷有讀者和朋友問(wèn)我這個(gè)問(wèn)題“我知道我該怎么做了，可是我怕我堅持不下去該怎么辦？”

這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)有點(diǎn)接近哲學(xué)的層次了。

到底是什么驅使我們放棄呢？

想想看你所有堅持失敗的事情。比如每天堅持背單詞這事，比如你說(shuō)要每天健身這件事，比如你說(shuō)你要養成閱讀習慣這件事。

停下來(lái)，深入的思考，到底是什么使你選擇了放棄呢？

是你不想做這件事嗎？還是說(shuō)愿望不夠強烈？

顯然這不成立吧，我們是多么想擁有馬甲線(xiàn)，這樣我們就可以向異性展示我的基因有多么優(yōu)良了。

那會(huì )是難度太大，我們做不到嗎？

似乎有可能，但是仔細一想，我們也堅持過(guò)幾天呀，也并沒(méi)有說(shuō)大到完全做不到的地步。

那會(huì )是決心和毅力不夠嗎？想想看那些牛逼轟轟的人，似乎全都是非常有毅力的人。

似乎有道理?？墒且懔κ鞘裁?？它好像虛無(wú)縹緲，一會(huì )來(lái)到我們身邊，一會(huì )兒又離我們而去。

它曾幫助我們度過(guò)高三的黑暗歲月，可是現在卻連堅持一個(gè)小小的習慣都做不到。

毅力不可被召之即來(lái)?yè)]之即去，我們只能另尋他法。

那還會(huì )是什么呢？

是這件事本身不夠有趣，是有太多突發(fā)情況，還是我們的精力和狀態(tài)反復無(wú)常？

嗯，開(kāi)始逼近真相了。

仔細想想，好像我們所有放棄的情況，都是因為要么今天太忙沒(méi)時(shí)間做，要么突然有突發(fā)情況打斷了，要么就是今天沒(méi)心情、沒(méi)狀態(tài)，不想做。

似乎這才是我們堅持失敗的原因。

但這似乎也經(jīng)不起推敲。就算你今天很忙、有事，有不可推卸的理由，或者心情不好，沒(méi)狀態(tài)不想做。

但是明天是明天的事啊，你仍然可以繼續堅持下去?？赡銥槭裁淳吐艞壛四?？

這就有意思了。

對呀，就算今天失敗了，但明天、后天、大后天仍然可以繼續堅持呀，可是你為什么就做著(zhù)做著(zhù)就放棄了呢？

這個(gè)問(wèn)題，希望你停下來(lái)好好思考一番，如果你回答出了這個(gè)問(wèn)題，你就知道了我們?yōu)槭裁礋o(wú)法堅持的第一性原理了。

這個(gè)問(wèn)題，模型君也是直到前不久，聽(tīng)完紀元的《時(shí)間管理術(shù)》后，寫(xiě)《順應人性》那篇文章時(shí)才突然領(lǐng)悟。

那是一個(gè)夾在“今天的失敗”和“明天的堅持”中間的東西。

當然現實(shí)情況可能不是這樣子，今天失敗，可能我們明天還是能堅持，后天也能堅持。

但是，有一顆種子已經(jīng)埋下了。

直到下一次，我們又遇到突發(fā)情況，或者心情不好，被打斷的時(shí)候，它就開(kāi)始發(fā)芽。慢慢越長(cháng)越大，越長(cháng)越大。

到后來(lái)，你堅持成功的頻率開(kāi)始越來(lái)越低，直到完全放棄。

想想看，你堅持健身失敗的時(shí)候是不是這樣，你堅持背單詞失敗的時(shí)候是不是這樣？

那顆種子，就叫做「挫敗感」。

它讓我們不停的責備自己，怎么這么的沒(méi)用，這都做不好，你自暴自棄得了吧。

很神奇啊，不知道什么原因，它就像硫酸一樣，慢慢侵蝕我們的心智，直到使我們相信我們做不成這件事，然后放棄。

當然，如果你毅力夠強，它的侵蝕速度就會(huì )慢很多；但如果你是個(gè)意志力薄弱的渣渣，它就會(huì )一擊秒殺，一次失敗就足以讓你放棄了之前所有的堅持。

但是模型君暫時(shí)還不知道，為什么它的能力如此之強，人類(lèi)又為什么需要進(jìn)化出這一機制？

這可能涉及到認知神經(jīng)心理學(xué)，模型君淺薄的認知目前只能思考到這里。

這是模型君觀(guān)察所有的現象和規律推得的，大概是存在一個(gè)叫做「挫敗感」的東西。

當我們的堅持被打斷之后，它就會(huì )冒出來(lái)，就像種子一樣，越長(cháng)越大。

它，就是那個(gè)使我們無(wú)法堅持的罪魁禍首。

挫敗感從何產(chǎn)生

剛剛我們知道了挫敗感是使我們放棄的終極原因，那么它從何而來(lái)呢？

因為，我們的目的不是要知道為什么我們無(wú)法堅持，而是我們怎么能做到長(cháng)久的堅持。

而要做到長(cháng)久的堅持，就需要明白挫敗感從何而來(lái)，這樣我們才能從源頭找到解決辦法。

好了，現在來(lái)跟著(zhù)模型君一起來(lái)做一場(chǎng)思考的旅行。

我們?yōu)槭裁磿?huì )感到挫??？

因為我們沒(méi)有達到我們預期的樣子，現實(shí)與期待之間有著(zhù)巨大的落差。

那為什么我們會(huì )達不到期待的樣子呢？

第一個(gè)原因，可能是期待太高，我們難以達到。

比如我現在看著(zhù)自己一身的贅肉，打算健身，計劃一周之內就瘦下來(lái)2斤，可是我一周之后，只瘦下來(lái)半斤，或者說(shuō)幾乎沒(méi)有變化，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì )感到挫敗。

第二個(gè)原因，可能是難度太大。

我常聽(tīng)身邊的人吹“他一天要背200個(gè)單詞”。200個(gè)單詞，這可不是開(kāi)玩笑的，模型君一天背20個(gè)單詞就要好大一陣，會(huì )感覺(jué)到不容易，更別提200個(gè)單詞。

估計只要稍微忙一點(diǎn)，或者狀態(tài)稍微差一點(diǎn)，那一天就做不成這件事。

而做不成，就會(huì )產(chǎn)生挫敗感。即使你可能已經(jīng)背了50個(gè)單詞了，比起模型君要好太多。

可是挫敗感并不由你比校園君做得好決定，挫敗感只與你自己建立的期待有關(guān)，如果你達不到自己的期待，你就會(huì )挫敗。

這個(gè)思維模型，叫做期待的力量。

以前，當身邊的人說(shuō)要去做某事的時(shí)候，我一定會(huì )鼓勵他，給他打氣。

現在我不會(huì )了，因為那只會(huì )讓他建立更高的期待，提高他做事的難度。

所以前兩天，朋友說(shuō)他要健身，但是怕自己堅持不下來(lái)的時(shí)候。我跟他說(shuō)，你能做到每天只做一個(gè)仰臥起坐嗎？

他驚了，一個(gè)仰臥起坐，你也不用這么看不起我吧。

我說(shuō)我沒(méi)有在開(kāi)玩笑，堅持的初期，堅持本身比堅持的事情更重要，第一步就是不能感到挫敗感。一天一個(gè)仰臥起坐，難度之低，低到不可能失敗。

現在我們知道了達不到期待的樣子，一個(gè)是因為思想上期待太高，一個(gè)是計劃上難度太大。

那么我們?yōu)槭裁磿?huì )產(chǎn)生這么高的期待，加大我們執行的難度呢？

這就要跟我們經(jīng)常談到的一個(gè)話(huà)題有關(guān)了，那就是三分鐘熱情。

當我們看到自己的成績(jì)，又看看別人的成績(jì)，就會(huì )心里感到一陣羞愧，熱血噴涌立下flag，我也要怎么怎么樣。

當我們被心儀的對象拒絕，看看自己的一臉丑相和身上的贅肉，就會(huì )痛下決心，MD，老子一定要瘦下來(lái)。于是開(kāi)始立flag。

發(fā)現沒(méi)有，幾乎我們每決定堅持做一件事時(shí)，都會(huì )有一個(gè)東西碰觸到我們，激起了我們內心深處的愿望，想要變得更好的愿望。

也就是我們所說(shuō)的三分鐘熱情。

而三分鐘熱情的背后是我們當時(shí)的決心，和突如其來(lái)的毅力。

但是你在《順應人性》那篇文章里知道了，決心和毅力≠能做到。

因為決心也是三分鐘熱情的，過(guò)了那個(gè)勁頭就消失了；而毅力，更不靠譜，他需要靠狀態(tài)，需要強大的心智。

而狀態(tài)，反復無(wú)常，一天之中，我們的情緒和精力就會(huì )反復變化。

由此，三分鐘熱情產(chǎn)生高期待和高難度，但是決心和毅力又不靠譜。就導致了我們的目標很難達到，挫敗感就產(chǎn)生了。

如何做到長(cháng)久的堅持

既然放棄的原因是因為挫敗感，那么，長(cháng)久堅持的方法，就是降低挫敗感，或者更牛逼的是消除挫敗感。

剛我們知道了挫敗感是因為高期待和高難度。

高期待是心理上的，高難度是執行上的。

所以我們的方法就是在還沒(méi)有養成一個(gè)習慣的前期，降低期待，降低執行的難度。

一、降低期待。

怎么降低期待呢？

其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是爛開(kāi)始。

你也可以理解為厚臉皮，現在模型君臉皮就特別厚，即使今天沒(méi)有背單詞，沒(méi)有堅持，我也不會(huì )感到挫敗，影響明天的堅持。

因為我明白爛開(kāi)始，明白了人性的弱點(diǎn)。

什么是爛開(kāi)始？

就比如，朋友說(shuō)他要健身這件事，我提議他說(shuō)，你給自己的計劃，應該是一天一個(gè)仰臥起坐。

如果興致來(lái)了，你可以多做幾個(gè)，但是狀態(tài)差的時(shí)候，你只需要做一個(gè)就算完成了今天的任務(wù)。

如果你連一天一個(gè)仰臥起坐都做不到，甚至你都可以給自己放假，就是一周里允許自己有兩天假期，這兩天你可以做不到，沒(méi)關(guān)系。

現在模型君背英語(yǔ)單詞的時(shí)候就是這樣，本來(lái)計劃說(shuō)，要一天背60個(gè)單詞，但是我發(fā)現那太難了，于是立馬減為20個(gè)，每天可以很快背完。

甚至有時(shí)候忘了，也沒(méi)關(guān)系，我一周還有兩天免死金牌。

這樣做之后，真的很神奇，幾乎很難感到挫敗感了，今天堅持打斷了，明天又可以厚顏無(wú)恥的繼續堅持。

二、降低難度。

其實(shí)降低難度包含在降低期待里，但是我把它單獨提出來(lái)。

就是要提醒你，一個(gè)是要做心理建設，在認知上承認爛開(kāi)始；一個(gè)是要告訴你具體的操作方法。

怎么降低難度呢？

我想告訴你一個(gè)方法，叫做“拆分到具體法”。

相信你都聽(tīng)過(guò)小目標、拆分、具體等這些東西吧，但是無(wú)感。

我也無(wú)感，因為它太抽象，我也是最近在做這件事的時(shí)候，才懂得它是什么東西。

舉一個(gè)我的具體操作案例。

因為公眾號要配圖，所以我平時(shí)就會(huì )搜集各種圖片，然后保存到電腦里，但是時(shí)間久了，電腦里大概囤積了上千張圖片，我要配一張圖找起來(lái)很費時(shí)。

于是模型君就想把這些圖片分類(lèi)到不同的文件夾里，每天分類(lèi)一部分。但是這件事被我從寒假拖到了現在還沒(méi)弄完，因為我中途放棄了。

這兩天，我開(kāi)始反思，可能是爛開(kāi)始沒(méi)做好。以前我一天要整理大量的圖片，非?？菰?，看著(zhù)就頭疼。

所以我就把任務(wù)拆分到10張圖片，每天整理10張圖就算完成了今天的任務(wù)。（當然我心情好的時(shí)候會(huì )整理很多圖）

但是這還不具體，反思以前，就是每天整理部分圖片。這非常抽象，一旦抽象了，這件事就黃了。

你要把它具體到你真正去執行它的樣子。

比如，你說(shuō)你要健身，這很抽象。那么一天堅持健身30小時(shí)呢？還是抽象。你要想，你健身的時(shí)候有哪些步驟。

比如我，晚上睡覺(jué)前，鋪好瑜伽墊，打開(kāi)keep，堅持一組腹肌撕裂初級塑造。

這就是我具體執行的過(guò)程，如果你還要拆分，比如多少個(gè)平板支撐。

一定要具體到你執行的細節，直到不能再具體為止。

并且把難度降低到不可能失敗的程度，再加上爛開(kāi)始的低期待。

基本上，就能把挫敗感降到最低了。

當然了，你還可以加上許多附加的東西，來(lái)激勵自己，比如游戲思維，比如順應人性。

從模型君親測來(lái)說(shuō)，這個(gè)方法還是巨有效的。

它的意義不是幫助你每天都能做到堅持完成期待，而是幫助你完成堅持本身，即使失敗了也還能長(cháng)久的堅持。

最后，引用朋友在朋友圈發(fā)的一句話(huà)：

自律就像一顆衛星，在推向太空的前期，必然有過(guò)一段漫長(cháng)、痛苦或者前途未卜的經(jīng)歷。

然而一旦沖破大氣層，擺脫地球引力的束縛，剩下的就是在既定的軌道井然有序地運行。