作者 | PowerfulLearning
編輯 | PowerfulLearning
第2篇深度好文：4568字 | 7分鐘閱讀
01
2020年1月12日那天，我在思考我該如何確立今年的目標，才不會(huì )讓今年的目標又遭遇一次失敗呢？
我幾乎每一年都會(huì )立目標，我本人執行力幾乎沒(méi)有任何問(wèn)題，但還是總遭遇失敗，這一點(diǎn)我思慮了許久許久，一直未想通。
就在前天，我頓然醒悟，所以今天，我想聊聊我的心得，為什么我們立下的目標總是會(huì )失??？
我們立下的目標會(huì )失敗的最大原因在于：沒(méi)有做出清晰明確的目標承諾，沒(méi)有做預先取得成功該做的事情。
這是我在根據銘杰老大（一個(gè)朋友）2020年的目標文章為模板，制定自己的目標承諾書(shū)（5608字）時(shí)突然性醒悟的。
當我們沒(méi)有做出清楚明確的目標承諾時(shí)，我們的根基根本不穩，在開(kāi)始的時(shí)候，失敗就已經(jīng)開(kāi)始顯現，目標挑戰根本完成不了。
這是因為人的想法是多變的，大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻在產(chǎn)生想法，就如同一條奔流的大江，睡著(zhù)了都會(huì )做夢(mèng)，“一直保持一個(gè)想法不改變”，這是不可能的。
這意味著(zhù)你在行動(dòng)時(shí)，隨時(shí)都有因為大腦的突然想法而轉變方向，改變目標的風(fēng)險，但人生每一個(gè)目標都需要投入一定量的時(shí)間，才會(huì )有所效果，頻頻變換目標，也就失去了聚焦。
同時(shí)人的天性是懶惰的，當大腦感覺(jué)到有困難，需要消耗能量時(shí)，就會(huì )本能性地選擇逃避
舉個(gè)例子，給你兩個(gè)任務(wù)：
一是花一天的時(shí)間抄寫(xiě)一篇論文；
二是花4個(gè)小時(shí)寫(xiě)一篇如何學(xué)習的文章。
你會(huì )選擇哪個(gè)任務(wù)呢？
如果你很真誠，不會(huì )欺騙自己，當然也不會(huì )欺騙我。
我相信大多數人，在第一眼的時(shí)候，會(huì )毫不猶豫地選擇任務(wù)一。
這就是人在迎接困難和挑戰時(shí)，本能性地逃避，也就造成你的選擇背離目標。
so，如果目標不夠清晰明確，你很可能會(huì )屈服于大腦的選擇，玩游戲，追劇……而不是在理性思考后選擇有利于完成目標的操作。
而當發(fā)生背離目標的選擇時(shí)，人又有一個(gè)很可怕的逃避習慣本能：自我合理化。
我們擅長(cháng)在各種各樣的失敗中找一個(gè)合適的說(shuō)辭讓自己變得舒服，用一種自我能接受，超我能寬恕的理由來(lái)代替自己行為的真實(shí)動(dòng)機。
狐貍吃不到葡萄時(shí)，就說(shuō)葡萄是酸的；
我們想要偷懶時(shí)，就說(shuō)：
今天工作有點(diǎn)累，休息一下，明天繼續；
有事出去了，回家太晚，明天再說(shuō)話(huà)；
我先玩一把游戲，玩完就開(kāi)始學(xué)習……
黃執中說(shuō)過(guò)：一件壞事最多是做了壞事，自我合理化最讓人悲劇的是壞事居然被合理化為一件好事。
所以，人的種種本能讓我們很少有機會(huì )堅持兩周甚至可能連一周都堅持不了。
那為何又有人能夠真真切切實(shí)現自己的目標呢？
排除天縱奇才，天生控制力極好的人。其實(shí)，那些能夠按計劃執行并實(shí)現目標的人，最大的原因主要是：他們的立下的目標足夠清晰明確，以至于他們被困難寵幸時(shí)，能理性思考并分析，戰勝自己的本能。
so，在思維層面做一個(gè)足夠清晰明確的承諾，完成思維上的自律，是能夠成功完成目標挑戰的關(guān)鍵。
02
什么是清晰明確的目標承諾？
與我們常見(jiàn)的模糊承諾，比如“堅持鍛煉，每天好好學(xué)習”相比，承諾自己什么時(shí)間？什么地點(diǎn)？完成什么特定任務(wù)？通常取得的效果會(huì )更好。
所謂清晰承諾，就是非此即彼，要么做，要么不做，沒(méi)有任何回旋余地，沒(méi)有任何逃避借口
所謂對目標的定義模糊，舉個(gè)例子：
今年的核心目標之一是鍛煉，那么對你來(lái)說(shuō)，達到什么指標才是真正完成目標呢？
走路散步算不算鍛煉？出門(mén)購物呢？10分鐘慢跑呢？爬樓梯呢？騎自行車(chē)呢？
這些是否可以當做今天的鍛煉活動(dòng)？你有明確要求嗎？
你對它投入的時(shí)間明確嗎？投入時(shí)間多少呢？
如果沒(méi)有，那你對目標的定義就是模糊的。
如果你對目標的定義模糊不清，那么你的行動(dòng)標準幾乎肯定會(huì )在挑戰的過(guò)程中不斷滑落，一兩周之后，你的目標挑戰便會(huì )完全消散。
就好比如，今天，我要控制一下飲食，它意味著(zhù)你在每一次面對食欲沖動(dòng)時(shí)，腦子都要啟動(dòng)控制，我到底是吃還是不吃？
往往你會(huì )吃，甚至比往常吃得更多，多次之后，便徹底放棄。
目標也是如此，要做還是不做？往往我們會(huì )趨向于不做，最后真的不做，人是熱衷于自我安慰的：今天感覺(jué)有點(diǎn)累，明天吧！
做數學(xué)題目也是如此，很多時(shí)候因為粗心出錯，你會(huì )安慰自己：沒(méi)事，下次注意就好了。
其實(shí)，粗心比不懂更可怕，粗心的人會(huì )經(jīng)常粗心，這是你思維的漏洞。
而失敗時(shí)，我們卻又很容易自我打擊，認為自己不夠自律。確實(shí)不夠自律，但不是你所認為的那樣。
要完成目標挑戰所需要的自律是什么樣的呢？
在開(kāi)始挑戰前，對這個(gè)目標的意義進(jìn)行深度的探索，完成真正決定挑戰的思維自律。
充分醞釀全身心投入的狀態(tài)，充分準備好挑戰前的工作，讓思維自律發(fā)揮作用，在全身心投入前，讓大腦清楚感知做出承諾的本質(zhì)。
提前做足成功準備，建立起整個(gè)年度的合適目標思維框架，并把它書(shū)面化成為一篇目標承諾書(shū)，成為日后時(shí)時(shí)回顧，時(shí)時(shí)對照的一面鏡子。
而我們的每一次回顧，都是在加強我們的動(dòng)機，強化我們對目標的感知，動(dòng)機越強，執行渴望就越高。
同時(shí)最好爭取到社交層面的支持，一個(gè)付費成長(cháng)社群的監督便是最好的選擇。
如果我們不能真正感知這個(gè)目標背后的本質(zhì)對你的意義是什么？（這個(gè)意義一定是一直想，思考好久才能想明白的，不是你意識中淺層的意義）
完成這個(gè)目標對你來(lái)說(shuō)到底有多重要，是否把它當作你人生中最重要的一部分呢？
如果你未能深刻理解這些問(wèn)題，很大概率你會(huì )像其他所有人一樣最終挑戰失敗。
所以，實(shí)現目標的第一個(gè)步驟就是：制定一個(gè)清晰明確具體化的目標承諾書(shū)，操作明確。
你的想法必須服從命令，自然而然就會(huì )減少中斷的誘惑，別等到第7天意識自己堅持不下去，想要放棄時(shí)添油加力。
請在開(kāi)始行動(dòng)前，給自己10倍，甚至100倍的助推力量。
如何做出一份清晰明確的目標承諾書(shū)？說(shuō)了這么多，接下來(lái)帶你實(shí)操！
03
一份清晰明確具體化的目標承諾書(shū)怎么寫(xiě)？
步驟一：結合你的中長(cháng)遠目標確定3~4個(gè)年度目標
首先，先結合實(shí)際，給自己一兩天的時(shí)間去深度思考一個(gè)問(wèn)題：你想成為什么樣的人？換句話(huà)來(lái)說(shuō)，就是你的長(cháng)遠目標是什么？或者中期目標是什么？
根據你的長(cháng)遠目標或中期目標列出3~4個(gè)年度核心目標，切記目標不能太多。
一句話(huà)，三心二意的你完成不了目標。
步驟二：深度透析你的每一個(gè)核心目標
如何透析？
主要包括以下6個(gè)方面
- 關(guān)鍵指標
- 重要性
- 意向
- 可能會(huì )出現的困難
- 關(guān)鍵點(diǎn)
- 其他關(guān)鍵點(diǎn)
接下來(lái)我將結合自身案例一個(gè)一個(gè)深度理解這6個(gè)方面。
第一個(gè)方面：關(guān)鍵指標
這個(gè)指標主要記錄你目標的主要操作，目標完成指標是什么？
比如上文所提及的鍛煉目標案例，走路散步算不算鍛煉？出門(mén)購物呢？10分鐘慢跑呢？爬樓梯呢？騎自行車(chē)呢？
你要明確告訴自己是每周上4次的HIIT初級健康訓練，每次30分鐘才算完成目標，這就是一個(gè)完成指標。
第二個(gè)方面：重要性。
當你不能徹底明白這個(gè)目標對你的深層含義是什么？到底有多重要？
沒(méi)有利益或者情感的驅動(dòng)，你是很難堅持下去的。
所以，要不停的問(wèn)自己：到底對我有何意義？我真的很想要嗎？
當你不斷的去思考，你會(huì )發(fā)現一個(gè)奇妙的事情，這個(gè)目標對你的很多意義是你以前沒(méi)有意識到的，在不斷的探索，你會(huì )有種隱隱約約的想法。
這就是自我探索的奧妙，不斷自我探索，不斷強化目標在你心中的概念，你心中就會(huì )對它越來(lái)越重視。
第三個(gè)方面：意向
意向是指你的目標要在現實(shí)生活中達到什么成果，漲粉1萬(wàn)+，月入1000+，爸媽夸我，瘦身10斤等等一系列的現實(shí)效果。
其實(shí)，意向是確保你的收獲，和這項目標帶給你的好處或者利益。
有收獲才有動(dòng)力，有成功才有奔頭。
第四個(gè)方面：可能會(huì )出現的困難
即使一個(gè)的自控能力再強，他也有本能，也有人類(lèi)天生人性弱點(diǎn)。
這意味著(zhù)他可能因為某些人，某些事，某些物影響了自己的自控力，影響自己的心情，影響了自己的時(shí)間……從而讓自己的目標出現威脅物。
為了避免這種威脅對自己造成過(guò)多的影響，為了能夠把控局面，我們要去預測這些困難or危機的出現。
把問(wèn)題擼清楚，才能做好心理建設，才有力量去欣賞困難之美。
第五個(gè)方面：關(guān)鍵點(diǎn)
先說(shuō)一下為什么圖片的序號跟文章的序號不同，這是因為第一點(diǎn)關(guān)鍵指標沒(méi)標好序號，允許自己犯點(diǎn)小錯，小事！
關(guān)鍵點(diǎn)其實(shí)是你針對可能會(huì )出現的困難做出一些對付措施，未雨綢繆，同時(shí)也是時(shí)時(shí)告訴你正確的實(shí)踐方法是什么？哪些小措施值得你去注意。
通往目標的路，不可能簡(jiǎn)單，也不可能有捷徑，但是有更正確的路，有更正確解決問(wèn)題的方法。
第六個(gè)方面：其他關(guān)鍵點(diǎn)
這個(gè)很簡(jiǎn)單，只是注意事項而已
步驟三：寫(xiě)下你的其他期待
其他期待是今年你想做的一些事情，可以是輔助你核心目標的技能訓練，可以是你想完成的娛樂(lè )活動(dòng)，可以是你想為某個(gè)人做某件事情……
步驟四：做好你的時(shí)間預算，預算你對這個(gè)目標的投入時(shí)間。
1.查詢(xún)并整理你每個(gè)月的工作日和休息日
明確自己休息的日期，以及各種放假節日是否要繼續奮發(fā)圖強？
把12個(gè)月的周日和節日都標記出來(lái)，對時(shí)間有個(gè)大概的整體印象，可助你更好掌控時(shí)間。
2.寫(xiě)下你每個(gè)月的工作日和休息日的安排
根據自己的精力，工作承受程度做出每個(gè)月工作日和休息日的匯總即可。
3. 寫(xiě)下工作日時(shí)間安排和節假日的時(shí)間安排
這個(gè)是為了計算你對自己目標的投入時(shí)間以及生活瑣事占領(lǐng)你時(shí)間的比例有多少，我們的目標只有在一定時(shí)間的熏陶下，才會(huì )慢慢散發(fā)光芒。
足夠的時(shí)間，有提升的重復，就是繁盛之路，重復什么，你就是什么。
對目標的執行重復足夠多次，對目標時(shí)間資源的投入足夠你犯錯，提升，目標的意義才會(huì )慢慢顯現。
同時(shí)，注意，所有事項的時(shí)間加起來(lái)剛好要24個(gè)小時(shí)。
4.全年總時(shí)間的預算
這個(gè)總時(shí)間的預算，真正意義是看你在三個(gè)核心目標投入的時(shí)間是否符合目標實(shí)現的時(shí)間，如果不符合，那么你的時(shí)間安排便是不合理的。
把大部分的時(shí)間花在三個(gè)核心目標上，做重要不緊急的事情，別總被重要緊急和緊急不重要的事情占據你的時(shí)間。
不太會(huì )管理時(shí)間的人，深刻建議你去學(xué)習自下而上的時(shí)間管理法和應用4D原則擺脫緊急事務(wù)。
5.以全局觀(guān)察預測會(huì )出現的問(wèn)題
這是從大局整體上看待你的時(shí)間，你的社交狀態(tài)，你的重疊時(shí)間，你的擠出來(lái)可利用的時(shí)間。
魯迅說(shuō)：時(shí)間就像海綿里的水，只要愿擠，總還是有的
6. 預算每項事務(wù)占據日常的時(shí)間
更好清晰了解每天時(shí)間消耗在哪里，更了解自己的時(shí)間。
7.再次對三個(gè)核心目標的的簡(jiǎn)短總結
方面隨時(shí)查看，提取再提取，就是精華。
8.用手機軟件對日常時(shí)間記錄記錄，安卓版用Time Meter，蘋(píng)果手機用atimelogger。
04
因為這是你以后的“指導原則”，當面對誘惑和別的機會(huì )出現時(shí)，讓它來(lái)給你提醒，幫你堅守目標。
你就像是一輛馬車(chē)，你的執行動(dòng)作就是那匹馬，馬像前走，你的人生就像前走；馬轉彎，你的人生就轉彎。
可是這一切的背后有個(gè)操縱者，叫做馬車(chē)夫。
馬以為是自己想要向左轉的，實(shí)際上是馬車(chē)夫拉了一下韁繩，馬兒左臉一緊，于是就向左走去。
我們以為讓馬兒吃好，跑得更快，人生就更好，實(shí)際上我們應該讓馬車(chē)夫的雙眼更明亮，對道路的認知更熟悉，我們才能走得更好。
而那個(gè)馬車(chē)夫就是這份目標承諾書(shū)，你的目標越清晰明確具體化，你的執行方向就更正確。
反方向的努力，只是讓你越來(lái)越遠，只會(huì )去傷害那個(gè)未來(lái)的自我而已。
所以， 別用“我要好好學(xué)習”或“提升個(gè)人效率”這些一文不值的宣言，倘若你的意識如此模糊不清，無(wú)法每天準確預知自己要做些什么，你大概率可能熬不過(guò)一周。
這就好比我同學(xué)跟我說(shuō)：“我們改天再聚”。
改天是那天？
下次是哪次？
以后是多后……
具體的目標承諾書(shū)這里：目標年年失敗，6千字長(cháng)文，揭秘如何做一份優(yōu)秀的年度目標指導書(shū)
作者：PowerfulLearning，主攻學(xué)習力，思維力，溝通力，時(shí)間管理，目標探尋，讀書(shū)與筆記，讓學(xué)習變成為小事??！